大学毕业在即，除了提高知识能力，还有一种能力非常值得提升——独处的能力！
独处——这算啥？其实，这个问题很现实。
毕业后工作，很多人都要租房，而且是合租，没了宿舍里的热闹，同学朋友四散天涯，即便在同一座城市也很难经常见面，所以学会和自己相处显得非常重要。
独处……有什么好处吗？
独处，并不仅仅是表示“一个人呆着”，与自己相处是一种能力，并不是所有的人都具备。而是指“一个人与自己融洽相处的能力”，特别是在外界没有他人存在的时候，仍然能够很好地回应内心的需求的一种能力。
精神分析家温尼科特指出独处的能力指的是，“一个人与自己融洽相处的能力”，尤其是在没有外界他人存在的时候，仍能很好地回应内心的冲动与需求的一种能力。当想获得陪伴但无法从他人处获得的时候，拥有独处能力的人是能够被自己的内心（思想和/或感受等）所陪伴、安抚和慰藉的，且并不感到无聊或空虚，而是自得其乐。
拥有独处的能力，是一个人情感成熟的最重要标志之一，对我们拥有很多好处：
1.提高效率和注意力
当我们一个人的时候，外界的许多纷纷扰扰会被拒之门外。我们可以更专注于自己眼前的事情，学习和工作或许都可以在更短的时间内完成。
2. 获得良好的自我感
当与一群人在一起的时候，我们的大部分时间和精力会与这个群体同步。独处的时间可以让人暂时的脱离社交生活的压力，找回自己的声音。在这段时间内，我们可以把时间和精力纯粹地用在对自己思想和感受的感知上，更加坦诚地面对和了解自己。不仅如此，在适当的独处程度内（即不会引起自己的恐慌和孤独感），独处可以更好地推动我们的自信和独立能力。
3. 更好地与人相处
这看上去是一个奇怪的理论，独处怎么会帮助我们更好的与别人相处呢？但如果我们这样想——当我们拥有了独处的能力，我们也就不会过度的依赖他人来满足我们的心理需求，也不会仅仅将周围的人当做安抚内心不安感的工具。另外，独处时我们可以更好地了解自己，探索自己真正想要的是什么。因此，我们或许更能明白自己想要接触的是什么样的人，以及应该用什么样的心态对待他们 。
为什么有些人害怕独处？
虽然害怕独处的情况较为普遍，但很少有人会认真思考和寻找它背后的原因。当然，这种情况的形成也可能是多种多样的。
从早年的母婴互动来说，如果母亲（更准确地说是照料者）能够及时地回应孩子的需求，并且在孩子的成长过程中更不断重复这种体验，才会更好的帮助孩子获得独处的能力。而如果母亲经常性地辜负孩子的信任，孩子就可能无法从自己的“内在照顾者”身上获得足够的安全感和满足感，所以在现实中他们就可能会一直需要人的陪伴。
另外，内心不够充实的人更容易在独处的时候感到空虚，从而产生对自己的批判，导致负面情绪的滋生。相比于内心充实的人，他们不仅没有办法在精神上“自给自足”，还会将独处当成一种自我惩罚，对自己的存在感到不值得。
除了家庭因素外，还有很多人对独处的害怕来源于外界的看法：
“如果我一个人呆着，别人会不会觉得我很奇怪？”
“如果我不出去社交，别人会不会觉得我不合群？”
这些想法让许多即使喜欢独处的人在想到独处这个词的时候也心有戚戚。我们生活在一个社交为刚需的社会，很多即使并不享受社交的人，由于环境的因素也会在非社交时刻感到恐慌，害怕自己会错过什么或者被“落下”。因此，社交成了许多人的一种“强迫性”的活动，而独处也常被视为“不成功”的象征。
如何更好地学会独处？
1. 承认和接受你的恐惧
这第一步非常重要，也是很困难的，因为人在面对不愉快的事情时会有多种防御机制 ，最简单的就是从否认开始。例如，你或许会想：“独处有什么可害怕的”，因而否认它带给你的影响。长期以往，你对独处的害怕并不会减少。所以，当你开始意识到你对独处有“别样的情感”的时候，不妨坦然地承认对它的恐惧。
在意识到只后，接下来就是接受它了。事实上，难以独处很多时候是由于我们对自己的内心并不认可。接受并不仅仅意味着接受你害怕独处的事实，更重要的是接受和认可自己的内心，觉得自己是值得被爱的。
2. 分析恐惧的来源
不同的人对独处的恐惧可能来自不同的原因。想要找到解决办法就需要明白自己的恐惧来源于何处。例如，一些人是因为害怕被抛弃，一些人是认为独处会显得自己很失败，还有一些人是因为担心别人会想或者说什么。
找到这些源头看似简单实则不然。你在独处时感到的不舒服或者痛苦，有可能会扭曲你对现实的理解，以至于让你克服恐惧的过程更加艰辛。这也是为什么在面对负面情绪的时候，直面它们的这种处理方式相比于无视或者压抑会更加有效。
3. 尝试寻找独处的积极面
很多人会陷入对独处的恐惧中，也是因为人们普遍认为独处是负面的。但实际上独处可能不仅不是件坏事，还有可能会带给人不少益处。为了让自己更加能享受独处的时光，你可以试着在脑海中将独处和你喜欢或者你认为正面的事情联结在一起；多几次练习后，独处所带来的恐惧感可能会渐渐地被削弱 。
4. 从日常小事开始练习
试着给自己制造一些独处的机会，通过不断的练习来逐渐获得一种独处的能力——就像小时候被不断重复的“好的独处体验”，比如冥想、一个人散步，或是独自在咖啡厅里什么也不做，而更重要的是，你需要给自己一个如同“好妈妈”那般，能够及时回应、肯定或安抚自己的存在。
