1. 尊重和礼貌：尊重和礼貌是建立良好关系的基础。无论与同事还是上级交往，都应该以礼相待，尊重对方的意见和看法。
2. 沟通：与同事和上级建立良好的沟通是关键。要主动与他们交流，了解他们的工作和需求，同时也要表达自己的想法和意见。在沟通中，要积极倾听对方的意见，理解对方的立场和观点。
3. 合作：在工作中，要与同事密切合作，共同完成任务。要懂得团队协作的重要性，发挥自己的优势，同时也要关注他人的意见和需求。与上级合作时，要主动接受工作任务，积极配合上级的安排。
4. 建立信任：与同事和上级建立信任是建立良好关系的重要一环。要遵守承诺，信守合约，按时完成任务。同时，也要诚实守信，不隐瞒不欺骗。
5. 互相支持：在工作中，要互相支持，关心彼此的工作和生活。当同事遇到困难时，要主动提供帮助和支持。与上级沟通时，要给予适当的支持和反馈。
6. 保持积极态度：保持积极态度是建立良好关系的关键。要乐观自信，积极面对工作中的挑战和困难。同时，也要主动分享自己的经验和知识，为团队的发展做出贡献。
总之，与同事和上级建立良好的关系需要尊重和礼貌、沟通、合作、建立信任、互相支持和保持积极态度等步骤的实践。通过这些技巧和方法的应用，可以建立稳定、和谐的工作关系，提高工作效率和职业发展水平。
