我教你这些，不是为了使你成为万人迷 ，而是因为知道，即使一点点的更自信，也能在日常生活中起到重要的作用，不论是和老板谈涨薪水，还是买车，还是演讲， 还是初次见恋人家长。
我们天然会被那些更自信(或者看起来更自信)的人吸引，并且倾向于更相信他们。 宅人们往往不擅于“天然自信”这一行， 但这并不意味着我们不能像学习其他技能那样学会自信(黑客帝国式)。 如果你已经开始减肥成功，可以肯定，即使你的体型已经变化， 可时常还会觉得自己仍然是以往的那个不自信的自己—— 现在是时候找到自己的骄傲，并习真正地习惯自己了。
如果你能摆出良好的姿态——宅人们往往缺乏的特性——立马就能看起来145%的更自信。(当然，这个数据是我捏造出来的）
我一直以来都姿态勾偻，这样也带来了长期背痛 。直到背痛逼迫我有意识地锻炼尽量直立和伸展后背。 为了维持这个目标，我甚至在卧室门后挂上了一个“立正！”的标语，以免每天清晨醒来忘记。
你可以这么开始：
1. 站得尽量高 ，仿佛你是一个木偶，背后头上有个人在牵着线提着你似的。
2. 把后背向下、向后尽量拉低 ——如果你生活中长时间窝在办公桌上，那么会感觉非常不舒服。
3. 抬起你的下巴，并直视前方 ——别再低着眉眼行走，前方还有整个世界可以直视。
如果你觉得向后拉背有困难，可以尝试在进行例行锻炼时，每进行一次胸肌训练， 同时进行两次背部锻炼（比如，前曲下拉练习和哑铃划船，译注，因为youtube被盾，找了其他的前曲下拉练习，和哑铃划船) 。这样可以锻炼你后背上部的肌肉，使得你可以真正将肩胛骨向后向下拉低。想要更容易一些的方法吗？可以尝试靠墙站立，后脚跟、臀部和头都靠墙，然后向后拉伸肩膀， 直到双肩都碰到墙壁。每天如此练习，并逐渐增强拉伸的力量。
如果你全天都坐在椅子上，可以尝试这个 ：坐在椅子上，然后尝试不用前倾身躯就站起来。 如果起来的过程中稍微前倾了，那么就做错了。保持尽量坐直，使得站起时不需要前倾。这样坐的话，你的后下背可能会觉得极端难受，因为身体还没有适应这样新的姿势——努力克服它。 每隔一天进行一次撑举锻炼 (plank，争取做到两分钟）， 这样就可以锻炼出结实的背部核心肌肉群。
这一步是最艰难的，因为你很可能已经常年养成了坏的姿势而不自知。 专门抽出一个月时间专注于锻炼出良好的姿势，就能够走出迈向自信良好的第一步。很快你就会不需要思考这个问题了！
我非常害怕当众演讲 。真的，我甚至害怕在一小搓人面前讲话。 但我的上一份工作中，在数千人的舞台上负责介绍乐队入场，却成功地融入了那个场合。你猜我是如何做到的？深呼吸、减慢节奏和提前练习。 仍然会很紧张，但却可以控制住这种紧张，而无人发现。
为什么慢下来那么重要？ 当你紧张时，声音会不由自主提高几个音阶， 并且会比自己感觉到的说得快的多。这两点是“胆小猫”的典型特点。
我永远不会忘记大学时展示我的商业计划书的演讲 。 当我的演讲进行到30秒左右，自认为进展不错的时候，突然发现好友Deepa在教室后方疯狂地朝我挥舞手臂， 并用嘴型默喊着“慢~下~来~”。我立即调整了自己的讲话节奏，大大慢于自觉应有的语速，并在每句话之间都停顿深呼吸。 Deepa后来告诉我，开始时她听不明白，但演说后来的部分进行地很完美。其他的同学都被我的演讲震惊了，所以真的 很感谢Deepa给我的挽救！
如果你会在人前紧张，不管是人多还是人少，请减慢说话的速度， 慢到比你觉得正常的速度更慢，并且不要忘记深呼吸。 在你的脑中可能会觉得这样太慢了，但实际上往往这样才是正好的节奏。
现今人们缺乏微笑，所以我们应当带微笑回归。 当遇到挑战或者不适的场合时，很可能会让你困扰在自己的思绪之中， 而外在看来，就是一张悲伤尴尬的苦脸。如此不久，你就会得到 “那个躲在角落，散发着芝士味道的怪人”之类的名声。 现在，如果你不是真的散发着芝士气味的话，那么离回归正常已经走了一半了！
我们只需要努力做好剩下的一半：微笑 。
不是伪装的假笑，不是猥琐的怪笑，而是真正发自内心的微笑。
不知道怎么样才能自然地微笑吗？站在镜子面前，闭上双眼，并向下看。 接着看上来，微笑，并同时睁开你的眼睛。看到镜子里那副笑容了吗？那 就是一个自然真实的微笑。
除非你平时都穿着内衣裤在家工作，唯一打交道的是你的猫（我的生活和这截然不同——所以请闭嘴），那么你很可能每天都会和不同的人对话交道：
饮水机旁和同事
CVS柜台的女士
午餐的服务员
街上交错而过的陌生人
你盯着人的眼睛看，直到他先扭头转移实现，这样的情形，上一次发生是什么时候？ 如果你和我一样，那很可能自己总是先“退缩”的那个人。
我说：别再这样了！
从现在开始，你要成为那个不先扭头的人。 把每次目光交错当作一场迷你战争——你的眼睛对他们的眼睛。只要你还在保持微笑和眨眼，就不会显得恐怖渗人…当人，除非你本身是个恐怖的人。 如果你一直都很羞涩，前几次这样的尝试，都会觉得窒息难受——请勇敢战胜它。 一旦你努力成为了不先退缩的人，很快就会发现其他人也是紧张非常， 并且只要坚持一小段时间，总会退缩转移视线。
现在你已经经过了身体的改变，完成了外在的进化，可以花时间来调整内心的感受了 。 我自己有时仍然会觉得自己还是那个5英尺、100磅、戴着牙箍的高中生，即使 那早已是十多年前的形象。我也有朋友，曾经肥胖，即使已经将脂肪比例减到个位数，仍然会觉得自己体型庞大。
是时候停止生活在自己的脑内了。
如果你觉得某个场合非常不适，那么很可能你周围的人也有类似的感觉 。 每个人都一样，我们都有自己的纠结担心；只有那些跳出了自我思维的禁锢，折射出自信之光的人，才能达到自己追求的目标。同是宅男并长期过度担忧的我， 知道这么做很困难：停止无畏的各种思考犹豫，直接行动。
如果遇到感兴趣的人 ，别给自己超过三秒的思考时间，马上靠近TA。任何多余的时间，都会让你不自主地过度分析、犹豫，而最终往往会什么都不敢做。你会很快学会， “如果不去问，那么答案总是No”， 所以没什么可以损失的。
在聚会的时候遇到陌生人，立即介绍自己 ——这样立即就可以摆脱尴尬的状态，而你也会看起来更酷更镇定。
如果你准备了你的演讲 ，那么在真正开始之前，别给自己几个小时的时间来变得紧张， 专注于其他的事情上吧。不要过度思考，只要按部就班，并缓慢 执行即刻。
Ralph Waldo Emerson曾经说过：“一个人如果不是每天都克服一些害怕恐惧，那么他并没有学会人生的真谛。”
我打赌上面列出的三件事情对95%的人来说都是很恐怖的（他们都把我吓坏了，正因如此我才会故意强制自己去这么做）。 建立自信的一个重要部分，是冒着风险壮着胆子（和头脑）去做那些让你害怕的事情。
你的任务
当你尝试这些步骤后，会开始展现地更加自信，会让你生活中的各种际遇事情更加成功， 并会反过来激励你更加自信，从而获得更多的成功，如此良性循环。可以把你的自信设想成一个巨大的雪球——要让它运行起来非常困难，但一旦运转起来， 惯性动量就会自动接掌一切。
你今天的任务 - 当走在街上时，抬起头，拉低肩，摆出微笑的表情，最少和五个陌生人做眼神接触，并说一句简单的“你好。”记住，必须是他们先扭过头看别处，而不是你。
开始的几次会觉得异常尴尬，不过不要紧——这些陌生人再也不会见到了对不对？当你成功完成了这些“任务”时，就可以考虑自己设计更有挑战的任务，比如和陌生人搭话、演讲、或者抢银行之类。
最后一件事：能力越大,责任越大（with great power comes great responsibility）。 自信和自负之间只隔一线——没有人会喜欢那种眼中只有自己的傲慢之人。所以不要使用那些花俏的开场词、自吹的小故事或者渗人的引诱之辞。 害怕和紧张都很容易被发现，但过分的虚伪也是很容易被发现的。
不要改变你所做的事情，而只要学会更自信地对待你所做的人。
