大学毕业生在求职过程中经常遇到挫折是不可避免的,毕业生可以经常运用一些简短而积极的心理暗示调节情绪。
如“冬天来了春天还会远吗”“上帝为我关上了这响门,自然会为我打开另一扇窗”等。这些积极的心理暗示能够鼓舞人的斗志,激发人的原动力产生良好的心理效应。
为了能更好地调节自己的心态,大学生们应该掌握几种方法适当发泄受挫后的痛苦和不满,舒缓不良情绪。
（一）积极认知法
所谓认知就是人们看待事物的方式,它包括一个人的思想观点、述事物的思维方式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。积极健康的认知可以使个体的认识与客观事实相符,不歪曲事实。一般来说,消极情绪是由消极的思想决定的,当大学毕业生用否定的、悲观的思想看问题时,就会感到非常温丧、失意与消沉。伊壁鲁曾经说过,人类不是被间题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰。通过改变认知可以改变他们的消极情绪。生活中可以注意到,拥有积极健康认知的人总是在看到事物不利方面的同时,更能看到有利的方面,从而精神饱满,信心十足。持消极认知的人看问题的不利方面更多些,强调困难更多些,把这种不良情绪带到就业中,势必将会影响就业的效果。要想拥有建康的认知,就应该正确认识自己、接受自己、维护自己、提高自己,并在此基础上形成积极正确的自我观念,摆正位置,扬长避短,不好高远,不给自己提出不现实的目标同时,正确认识别人,经常进行换位思考,站在别人的立场上考虑问题,多想别人的长处和优点,避免认知偏差。
（二）主动宣泄法
(1)傾诉。宣泄法中最佳方法是倾诉。对于就业与择业的压力,必须学会自我宣池、自我释放、自我调节,学会辩证地看待问题,及时让郁积在心里的不快得到排遣,这是保证心理健康的一种有效方法。倾诉时可以找一个值得信頼的人(父母、老师、朋友等)将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的秘密统统讲出来,在与亲友的沟通中缓解精神压力.与此同时,来自家人、朋友的理解和关怀会成为一种情感上的支持,让人倍感欣慰,从而看到生活的积极面,以积极的态度面对人生。
(2)运动。在压抑、郁闷等负面情绪增多时,可以通过跑步、做操、瑜伽、游泳等运动健身来排解。在运动中享受肢体动作的和谐美感,转移对不良情绪的过分关注。
(3)旅行。在感到就业压力大、焦虑、烦闷时,可以设计一个短途旅行,通过亲近自然,呼吸大自然的新鲜空气,欣赏自然的山水风景,来缓解压力。行走于自然美景中,感受世界万物生长,开眼界,豁达心。
（三）情绪放纵法
大学毕业生产生心理问题,大多是紧张、焦虑等情绪造成的,而这都是由找不到适合自己工作的压力引起的。当紧张与焦虑对大学毕业生产生不良效应甚至影响其正常学习和
生活时,可采用以下方法进行调适。
(1)调息放松法,也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸(由于紧张,使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出)变成腹式慢呼吸(尽量向内更多地吸入空气,再轻轻地、慢慢地将气呼出)。此法可促使血液循环,让紧张心理得以缓解,降低个体对焦虑的易感度。
(2)想象放松法。想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。此法要求尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味,恰如身临其境。运用此法一般应在饭后或睡前,先使身体或坐或卧,保持一种舒适的状态,然后集中注意力尽可能逼真地去想象一些舒适松弛的场景。
(3)肌肉放松法。肌肉放松是一种深度放松。此法的要点是先紧张后放松,在感受紧张之后再充分地体验放松的效果。从操作上来说,肌肉放松法一般是从头到脚,依次分别进行,如做面部整体放松,把眉毛往上拉,眼睛尽量睁大,嘴角尽力后拉,牙齿尽量咬
紧,保持10秒钟,然后放松。对每一部分的肌肉,都要充分体会紧张之后再放松的舒适感觉。
（四）注意力转移法
注意转移法就是采取迁回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去,使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰,不再恶化,从而使情绪朝着良性方向发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关,只要善于观察对自己不利的情境,对于情绪的控制就变得相对容易。比如,当大学毕业生产生心理问题时,自己应先冷静下来,转移注意力,做一些自己感兴趣或是有待解决的事情,等平静之后再考虑就业的问题。注意转移法的特点是能让矛盾暂时得到缓解,直到自己冷静后再做处理,这样不容易激化矛盾,有利于心理问题的解决。
（五）补偿法
“人无完人”个人在生活或心理上难免有某些缺陷。这时,我们要采取方法补偿这一缺陷,以减轻、消除心理上的困找。这在心理学上称为补偿作用,一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔,原是专攻钢的,他在手指掉伤、十指的灵敏度受到影响后,一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥西一举成名,从而摆脱心理困境。另一种补偿是凭新的努力,以期某一弱点得到补救,转弱为强,达到原来的目标。希腊政治家德摩斯提尼因发音微弱和轻度口吃,不能演讲,他下决心练习口才,把小第卵石放在嘴里练习讲话,并面对海滨高声呼喊。最终,他的语言劣势得到
补救,成为闻名的大演说家。他内心的紧张焦虑也就自然消除。面对自身的某些弱点或憾,我们不必声叹气,天尤人,积极的对策是另寻一条路,以真正走出心理困境“失之东网,收之桑榆”,是对这条自故之路的最好诠释。
自我心理调适的方法还有很多,在此仅列举以上这些。最主要的还是要树立远大的理想,树立正确的人生观和价值观,同时要注意培养良好的品质,磨炼坚强的意志,培养乐观达的生活态度。只有这样,才態在就业择业的重要关头,始终保持积极向上的精神状态和健康的心理,使自己的才能水平得到充分的发挥。
在择业求职过程中,社会、学校和家庭各方面都应给大学生提供热忱的关注和积极的引导,帮助他们面对现实,排除心理困扰,缓解不必要的心理压力,促使他们尽快实现角色转换,顺利走向工作岗位。而大学毕业生应提高自我调适的自觉性,学习掌自我调适的方法与技巧,不断完善自己的人格和心理状态,立足于自身的努力使自己以积极乐观的心态看待择业、看待人生,在广阔的人才市场上早日找到属于自己的位置。
“人无完人”个人在生活或心理上难免有某些缺陷。这时,我们要采取方法补偿这一缺陷,以减轻、消除心理上的困找。这在心理学上称为补偿作用,一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔,原是专攻钢的,他在手指掉伤、十指的灵敏度受到影响后,一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥西一举成名,从而摆脱心理困境。另一种补偿是凭新的努力,以期某一弱点得到补救,转弱为强,达到原来的目标。希腊政治家德摩斯提尼因发音微弱和轻度口吃,不能演讲,他下决心练习口才,把小第卵石放在嘴里练习讲话,并面对海滨高声呼喊。最终,他的语言劣势得到
补救,成为闻名的大演说家。他内心的紧张焦虑也就自然消除。面对自身的某些弱点或憾,我们不必声叹气,天尤人,积极的对策是另寻一条路,以真正走出心理困境“失之东网,收之桑榆”,是对这条自故之路的最好诠释。
自我心理调适的方法还有很多,在此仅列举以上这些。最主要的还是要树立远大的理想,树立正确的人生观和价值观,同时要注意培养良好的品质,磨炼坚强的意志,培养乐观达的生活态度。只有这样,才態在就业择业的重要关头,始终保持积极向上的精神状态和健康的心理,使自己的才能水平得到充分的发挥。
在择业求职过程中,社会、学校和家庭各方面都应给大学生提供热忱的关注和积极的引导,帮助他们面对现实,排除心理困扰,缓解不必要的心理压力,促使他们尽快实现角色转换,顺利走向工作岗位。而大学毕业生应提高自我调适的自觉性,学习掌自我调适的方法与技巧,不断完善自己的人格和心理状态,立足于自身的努力使自己以积极乐观的心态看待择业、看待人生,在广阔的人才市场上早日找到属于自己的位置。
